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冬天跑步注意事項

文章出處:塑膠跑道四虎网站最新消息地址材料廠家 人氣:发表时间:2020-05-14 11:08
    话说“每逢佳节胖三斤”,新年期间各种胡吃海喝,免不了又要长肉的节奏。所以吃喝之余还得赶忙锻炼,可又找不到健身的当地,跑步便成了最好的挑选。但在冬天跑步和其他时节可有所不同,在这里给跑友们共享几点冬天跑步的留意事项。
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    1.穿戴厚薄需恰当

    咱们在冬天跑步,穿戴方面有两点需求要点留意,一是保暖,二是排汗。主张衣服能够穿三层,内衣重视排汗,外衣用来防风,中心的衣服来保暖。其间,外衣不要太紧或过于宽松,由于过于紧身会使得动作扩展不开;而太宽松,跑步时阻力又会比较大。咱们最好不要穿纯棉的衣服,由于出汗了不吸汗,被风一吹会很冷,简单着凉。别的,能够戴上手套和帽子,别把头和手冻坏了。

    2.充沛热身不行少

    要知道冬天温度低,身体的韧带、肌肉更生硬一些,假如热身没有做充沛,甚至没做热身就当即开跑,很简单会让咱们的肌肉拉伤。所以,冬天跑步热身环节可不能省,有必要让身体热起来了再开始跑。主张热身能够挑选慢跑为主,时间能够稍长一点,大约10-15分钟。别的,慢跑后进行拉伸,活动开脚踝和膝关节,让骨骼暖和起来,韧带灵活性也更好些。

    3、呼吸方法需调整

    冬天和其他时节不同,呼吸方法也要针对性的进行一些调整。主张选用「鼻吸口呼气」的方法,合作脚步三步一呼三步一吸,呼气要短暂有力,而吸气要缓慢均衡。特别提醒:可别大口吸气呼气,这样会很简单伤到嗓子!

    4.饮食方面要留意

    在饮食方面,冬天跑步耗费的能量会比其他时节更高,所以要多吃一些蛋白质含量较高的食物,如大豆、蛋类、奶制品等。而运动流汗也会导致许多维生素和矿物质的丢失,因而还应多吃深绿色叶菜、豆制品等。留意要避免吃太油腻、热量太高的食物,不然你辛苦的跑步效果可能就全部白费了。
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    5.膝关节维护是要点

    提到跑步,“膝盖痛苦”应该是跑友们最为困扰的问题。许多跑友的跑步方法很不科学,比方跑步时十分随意的增加跑量和速度、跑步姿态不正确等,会对膝关节造成损害。没有了健康的膝盖,什么跑步方案都是空谈,所以要要点对膝关节进行维护,尤其在冬天。

    那咱们该怎么维护膝关节呢?除了要做好防寒保暖工作,让膝关节不被北风侵略外,还得把握正确的跑步姿态,减少膝盖受伤的危险。其实关节痛苦问题出现在软骨上,怎么修正软骨损害是维护关节的要害,这里,主张咱们日常服用些维护关节的保健品,特别是一些含有氨糖成分的产品能协助咱们更快的修正关节损害。

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